| | | Hvad er Push Up |  |
 | Ifølge Wikipedia , en push-up (USA engelsk), eller en presse-up (UK engelsk), er "en fælles styrke øvelse udføres i et udsat position, der ligger vandret og ansigt ned, hæve og sænke kroppen ved hjælp af armene . " Push ups er en grundlæggende øvelse, der anvendes i civilt atletisk træning eller fysisk træning, og især i militære fysisk træning og vil udvikle den brystmuskel og triceps, med tilhørende fordele for deltoids, serratus anterior, coracobrachialis og midsection som en helhed. | Instructions for "good-form" push ups | Liggende på jorden med hænderne placeret så bredt eller lidt bredere end skulder bredde. Holde kroppen lige, underkroppen til jorden ved at bøje armene på albuerne. Løft kroppen op fra jorden ved at udvide armene. Gentag. Kropsvægt bør ophæves i armene, ikke blive fristet til at bruge din røv, mave eller den nederste halvdel af din krop til at trække dig op. Til sikring af korrekt krop justering, så forestil dig en lige linje fra dit hoved ned til dine ankler. |  | Instruktioner for "alternative" push ups  | Så du har prøvet det "gode form" push ups, men kan kun klare én eller to før udmattelse sætter ind Må ikke være mismodig, og flere alternative muligheder der findes som stadig vil gøre dig i stand til at følge de hundrede push ups plan. |
- "Knæ" push ups - til at reducere løftebelastning med ca 50%, kan du gøre det samme øvelse, men gør det på dit knæ. Holde en lige linje fra nakken til torso er stadig vigtig, så vær opmærksom på korrekt krop justering som du udfører din træning.
- "Knuckle" push ups - så fortvivl ikke, det er ikke kun for den hårde kerne push up folkens. Nogle mennesker oplever håndleddet ubehag, når de udfører "gode-form" push ups, men ved at lukke dine hænder og gør en knytnæve, din kropsvægt ender på knoerne i stedet for håndfladerne, så man undgår håndleddet udvidelse bevægelse.Bemærk: Vær sørg for at gøre denne type push up på en polstret måtten, plys tæppe eller endnu bedre en rullet op håndklæde.
- "Bænk" push ups - du kan også bruge en lav bænk eller stol til at støtte dine arme, mens du udfører enten regelmæssige push ups eller "knæ" push ups. Denne type push up giver dig mulighed for virkelig at koncentrere sig om de push up bevægelse, alt uden at stamme af den almindelige version. Bemærk: Vær sikker på bænken eller stolen er stabil og sikker, før du udfører push ups.
- "Wall" push ups - hvis alle de ovennævnte muligheder stadig er alt for udfordrende, en sidste variation findes. Den "mur" push up dramatisk reducerer presset på arme, øverste del af ryggen og mavemuskler. Jo tættere du står på væggen, jo lettere er de at udføre, men husk, det er stadig vigtigt at være opmærksom på din krop tilpasning, som du udfører den "mur" push up. Efterhånden som du får styrke og selvtillid, flytte fødderne lidt længere væk fra væggen for at gøre træning mere udfordrende. Du er velkommen til at overveje at flytte til "bænken" eller "knæ" stil push ups, når din oprindelige styrke er steget.
Husk, at hovedformålet med de hundrede push ups programmet er at forbedre din styrke, kondition og helbred generelt. Det er virkelig ikke ligegyldigt hvad stil push up, du udfører, så længe du fortsætter med at gøre fremskridt og holde udfordre sig selv. Giv det 6-ugers program en chance, og jeg ved, du vil blive overrasket over din nye fundet styrken.
Held og lykke! |